4 專心用餐,細嚼慢嚥

吃飯前最好先喝一杯消脂茶、水或是清湯,用至少20~30分鐘的時間,專心吃一餐飯,並養成細嚼慢嚥的習慣,盡量避免囫圇吞棗,肉類食物則盡量選擇以吃整條 魚 、帶骨的雞肉、雞腳等,費時較久的食物,少吃不帶骨的大塊雞排、豬排或牛排,可以延長進食的時間,提早出現飽足感,就可以巧妙減少食物的攝取量。

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